Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

C’est une technique de respiration consciente qui permet d’équilibrer notre système nerveux et d’apaiser le mental.
En respirant de manière régulière – environ 6 respirations par minute pendant 5 minutes –, on crée une résonance entre le cœur, la respiration et le cerveau.
Cet état de cohérence a des effets profonds sur le corps et l’esprit.

Pourquoi tant de cardiologues la recommandent ?

Parce que les bienfaits physiologiques sont remarquables.
De nombreuses études l’ont montré : la cohérence cardiaque agit directement sur le système nerveux autonome (SNA) — celui qui gère automatiquement nos fonctions vitales comme la respiration, la digestion, le rythme cardiaque ou le sommeil.
Elle permet de rééquilibrer les deux branches du SNA :

• le système sympathique, qui accélère et met en action (le mode “stress”),
• et le système parasympathique, qui calme et régénère (le mode “détente”).

En équilibrant ces deux systèmes, la cohérence cardiaque favorise un état d’équilibre intérieur durable.

Les bienfaits prouvés 🌿

• Baisse du cortisol, l’hormone du stress : après 5 minutes de pratique, le taux de cortisol diminue et ne remonte à son maximum qu’environ 4 heures plus tard. D’où l’intérêt de pratiquer toutes les 4 heures, ou simplement une à deux fois par jour pour en ressentir déjà les effets.
• Augmentation de la DHEA, appelée “hormone de jouvence”, qui favorise la vitalité et le bien-être global.
• Amélioration du sommeil : un système nerveux apaisé s’endort plus facilement et plus profondément.
• Régulation du taux de sucre chez les personnes diabétiques.
• Amélioration de la tension artérielle chez les personnes hypertendues.
• Renforcement du système immunitaire et de la capacité à gérer les émotions.

Ma manière de l’expliquer à mes clients 💬

Je dis souvent :
👉 Pas besoin de faire plus de 5 minutes, c’est inutile.
👉 Pas moins de 3 minutes non plus, sinon le corps n’a pas le temps d’en tirer les bénéfices.

Ce moment de respiration consciente n’est pas naturel au début, car il nous demande de contrarier un peu notre respiration spontanée. Pourtant, il devient rapidement une ressource précieuse.
C’est un véritable rendez-vous avec le corps : un temps où l’on se pose, où l’on s’écoute, où l’on revient à soi.

Avec la régularité, la magie opère.
Le corps comprend qu’il aura ce moment pour se relâcher, qu’il pourra y déposer les tensions accumulées. Alors il encaisse mieux les chaos du quotidien. Il sait qu’il a ce rendez-vous de ressourcement.

Et c’est souvent là que mes clients me disent :

“C’est magique !”
“Je sens la différence tout de suite.”
“Je me sens calme, centrée, posée.”

Parce que oui, ça marche tout de suite, même si les effets s’amplifient avec la pratique.

Un rituel d’apprivoisement 🌸

J’aime faire le parallèle avec le dialogue entre le Renard et le Petit Prince.
Quand le Renard lui explique comment se construit une amitié, il parle de la nécessité de se donner des rendez-vous réguliers.
C’est exactement cela avec la cohérence cardiaque :
à force de rendez-vous, le corps s’apprivoise, il apprend à se détendre plus vite, à se faire confiance.

Jour après jour, ce lien se tisse.
Et peu à peu, la cohérence devient un état intérieur naturel, une façon d’être au monde plus paisible et plus reliée.

💫 En résumé

La cohérence cardiaque n’est pas seulement une technique de respiration :
c’est un rituel d’amitié avec soi-même, un moment de tendresse intérieure, un ancrage de paix au cœur de la tempête.
Cinq minutes, un souffle, un rendez-vous avec votre cœur — et déjà, tout change.

A bientôt
Marie