Nous pensons souvent qu’une fois une émotion traversée, un conflit apaisé ou un moment de stress terminé, tout est derrière nous. Notre mental passe à autre chose, et nous avons l’impression d’être “sortis d’affaire”.
Mais c’est une illusion.
Notre corps, lui, n’a pas oublié.
Il garde en mémoire chacune de nos expériences : les tensions, les peurs, les contrariétés, les colères tues, les chocs émotionnels. Il est le réceptacle vivant de tout ce que nous avons traversé, consciemment ou non.
Et plus ces empreintes s’accumulent, plus le corps devient réactif au stress. Un peu comme un chat échaudé qui craint l’eau chaude, il se met rapidement en alerte, parfois sans raison apparente.
Les conséquences ? Difficultés à dormir, fatigue chronique, douleurs récurrentes (nuque, dos, ventre…), palpitations, digestion perturbée, irritabilité, voire moments de découragement.
Ce sont autant de signes que notre homéostasie – cet équilibre intérieur qui régule nos fonctions vitales – est fragilisée.
Le mental, lui, croit avoir retrouvé le calme. Mais si nous ne faisons rien pour libérer le corps, les tensions restent actives à l’intérieur. Et c’est là qu’intervient un allié précieux : le nerf vague.
🌬 Le nerf vague, gardien de notre calme intérieur
Le nerf vague est l’un des nerfs les plus longs et les plus importants du corps.
Il part du tronc cérébral, descend le long du cou, traverse la poitrine et l’abdomen, et entre en contact avec la plupart de nos organes vitaux : cœur, poumons, diaphragme, estomac, intestins…
Son rôle ?
Il agit comme un pont entre le corps et le cerveau, en envoyant des signaux constants sur notre état intérieur.
Lorsque tout va bien, il favorise la détente, la digestion, la récupération, la régulation du rythme cardiaque — bref, il nous maintient dans un état de sécurité et d’apaisement.
Mais au moindre stress, au moindre conflit ou choc émotionnel, il se contracte et envoie un message d’alerte au cerveau : “danger”. Le corps se met alors en mode survie, prêt à fuir ou à se défendre.
À force de rester dans cet état d’alerte, notre système s’épuise.
Stimuler le nerf vague vient activer le système nerveux parasympatique, qualifié de frein, qui déclenche détente, digestion et calme (en opposition au système nerveux sympathique, qui lui, est responsable de l’acceleration du rythme cardiaque et active le corps pour tout danger à venir, et qu’on peut qualifier d’accelérateur).
C’est pourquoi stimuler et apaiser le nerf vague est essentiel pour retrouver la sérénité, la clarté mentale et une vraie détente corporelle.
🌸 Comment activer le nerf vague au quotidien ?
Bonne nouvelle : il existe de nombreux moyens simples et naturels de soutenir le nerf vague.
Voici deux exercices que j’utilise souvent dans mes séances individuelles ou collectives :
- Massage doux de la zone de l’oreille et du cou
- Placez deux doigts juste derrière votre oreille, à la base du crâne, là où vous sentez l’os contournant l’oreille,
- Massez lentement cette zone, en montant et descendant les doigts le long de l’os,
- Puis descendez tous les doigts le long du cou plusieurs fois,
- Respirez lentement, par le nez, pendant ce massage et sentez votre corps s’alourdir à chaque expiration. Si vous ressentez l’envie de baîller, c’est le signe que le nerf vague s’active.
Ce massage stimule les terminaisons du nerf vague qui passent dans l’oreille et le cou, favorisant instantanément le relâchement.
- Tapotement du thorax et des clavicules
- Avec le bout des doigts, tapotez doucement le centre de votre poitrine (au niveau du sternum), en inspirant par le nez et expirant lentement par la bouche, comme si vous souffliez sur une plume,
- Remontez puis descendez le long des clavicules toujours en tapotant, et en faisant un “mmmmm….” qui résonne dans le corps, à chaque expiration.
Ce tapotement stimule la zone thoracique reliée au nerf vague, détend les épaules et favorise une respiration plus fluide.
Il aide à passer du mode “alerte” au mode “sérénité”, tout en réharmonisant le lien entre cœur, souffle et émotion.
🌾 Retrouver l’harmonie corps-esprit
Prendre soin de son nerf vague, c’est honorer le lien entre le corps et l’esprit.
Ce n’est pas seulement une technique, c’est une pratique d’écoute et de présence à soi.
Plus nous activons ce nerf de la sérénité, plus notre corps peut vibrer à nouveau harmonieusement, au lieu d’envoyer sans cesse des signaux d’alerte.
En Asie, cette conscience du corps est profondément intégrée : on respire, on étire, on apaise. En Europe, nous avons encore à réapprendre cette sagesse du corps, à lui redonner la parole.
Alors, chaque jour, offrez-vous quelques instants pour respirer, vous masser, bailler, soupirer. Ces petits gestes sont de véritables portes vers un retour à toi.
Votre corps sait ce dont il a besoin. Il vous suffit de l’écouter.
A bientôt
Marie